18 marca obchodzony jest Europejski Dzień Mózgu – okazja, by zwrócić uwagę na rolę jednego z najważniejszych organów w naszym ciele.
Mózg odpowiada za funkcjonowanie całego organizmu – kontroluje procesy myślowe, pamięć, emocje oraz ruch, a także odbiera bodźce zmysłowe, takie jak wzrok, słuch czy dotyk. Jego kondycja w dużej mierze zależy od codziennych nawyków, w tym diety i poziomu aktywności. Negatywny wpływ mają m.in. używki, nadciśnienie oraz podwyższony poziom cukru i cholesterolu.
Produkty odżywiające mózg
Odpowiednio zbilansowana dieta może wspierać pracę mózgu. W codziennym jadłospisie warto uwzględnić m.in. produkty pełnoziarniste, ryby, rośliny strączkowe, orzechy czy owoce jagodowe. Sprzyja to lepszej koncentracji, pamięci oraz może opóźniać procesy starzenia się układu nerwowego.
Aby na co dzień wspierać układ nerwowy należy stosować się do zaleceń specjalistów, którzy namawiają, by:
-ograniczyć użycie cukru i soli;
– unikać słonych przekąsek i żywności wysoko przetworzonej;
– jeść codziennie świeże warzywa i owoce;
– ograniczyć tłuste mięsa i tłusty nabiał;
– wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe;
– spożywać oliwę z oliwek, orzechy i nasiona;
– zrezygnować z używek.
Zobacz jak się odżywiać, by poprawić pracę mózgu!
Wsparcie mózgu – ćwiczenia i odpoczynek
Nie mniej istotne są sen i aktywność fizyczna. Regularny odpoczynek pomaga regenerować układ nerwowy i utrwalać informacje, natomiast ruch – nawet w formie codziennych spacerów – poprawia krążenie i wpływa korzystnie na samopoczucie. Ważną rolę odgrywa także trening umysłowy, np. czytanie, nauka języków czy rozwiązywanie łamigłówek.
Profilaktyka i badania
Specjaliści podkreślają również znaczenie profilaktyki – regularne badania poziomu cukru, cholesterolu czy ciśnienia tętniczego pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji mózgu. Zdrowy styl życia, łączący właściwą dietę, aktywność i ćwiczenia intelektualne, może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
Badanie te są dostępne w programie profilaktycznym Moje Zdrowie adresowanym do osób, które ukończyły 20 rok życia.
W ramach tego programu, dla osób od 60 roku życia, wykonywany jest test w kierunku chorób otępiennych. To ważne, bowiem ryzyko demencji wzrasta z wiekiem. W 2025 r. na choroby otępienne różnego pochodzenia leczonych było w naszym województwie ponad 3300 osób.
Według specjalistów, zdrowa dieta, aktywność fizyczna, kontrola chorób sercowo-naczyniowych oraz trening umysłu mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji nawet o 40-50%.
Autor: Infoludek.pl szczecin@infoludek.pl
